心情不好又没人倾诉该怎么办?

回复: 心情不好又没人倾诉该怎么办?

成年人情感辅导
――怎样应对凶猛的第三状态
第一节对第三状态的介绍
对第一状态：健康；第二状态――生病
一、第三状态的定义：没有病却感觉不健康。
“疲惫、虚弱、焦虑、无望、无助、无力”，这是每个人在生活中或多或少的感受。它用一把钝刀，缓慢面残忍地割裂我们的躯体和生活。即使我们成为失败者，也往往看不见它的面目。
你一旦开始觉得烦恼，所有的事情都会结合起来，使你一直烦恼不停。你变得像是被关在圆形笼子里的老鼠，一直转个不停。这种摆脱不掉的恶性循环，呈现出典型的第三状态特征。它分个阶段：
二、消极思想造成压力循环
1、第一阶段：消极思想
只有在你从事一些消极的想法后，压力才会跟着而来。如果你的想法会造成你情绪上的不舒服，尤其是它如果暗示你没有能力应付眼前的问题，压力循环的其余阶段就会一一出现。你的情绪将会造成身体上的重大改变，你可能会觉得，你已经丧失对生活的控制。
2、第二阶段：消极情绪
消极思想造成消极情绪，积极思想则不会。例如，如果你这样想“老板竟敢对我大吼大叫，他没有权利这样做，”那么，你将会觉得很愤怒。如果你这样想，“老板已经对我大吼大了，我最好努力一点，”你可能会觉得很紧张。当然，如果你这样想，“老板对我大吼大叫，但我知道，他并不是对我不满意，”那么，你将一点儿也不觉得有压力，也不会产生消极情绪，压力循环的第三或第四阶段，也就不会发生。
3、第四阶段：化学反应
压力的第三阶段关系到你的神经系统和内分泌系统或荷尔蒙系统。
神经系统（总司令）
↓影响
｛脑垂体
内分泌｛肾上腺
｛甲状腺，性腺、胰腺
然后，你将会实际感觉到自己的身体变化，开始出现一些压力征兆。
4、第五阶段：身体征兆
（1）心脏：心跳加快，心跳不规则，心悸
（2）胃：会觉得吃不下东西，或甚至真的呕吐。
（3）内脏：压力化学物质也会加速肠子的蠕动。当你情绪紧张时，可能会觉得胃部下面很痛，或出现腹泻现象，你也可能多次想要小便，因为你的肾功能已经加速。
（4）肌肉：当你承受压力时，身体中的每一根肌肉都会收缩，结果造成头痛、颈部僵硬、背痛和肌肉抽搐。
（5）呼吸：面临压力时，你的肺部与支气管也会收缩。你可能性会觉得呼吸不正常；当你变得紧张时，你的身体会变得好像很难吸收到氧气。
（6）泪腺：压力化学物质会刺激泪腺，当你烦恼时，会很想放声一哭。
（7）汗腺：面临压力时，汗腺也会受到刺激。当你感到厌烦时，常会发现双手湿黏黏的，或者，额头或腋下会冒出冷汗。
（8）唾液：当你承受着重大压力时，唾液会突然变少，喉咙和嘴巴会变得干涩，吞咽伎会变得很困难。
（9）皮肤：压力刚出现时，会加速血液流向你的皮肤，因此，当你烦恼时，常会发现自己脸红，或皮肤出现红疹。
（10）例假：在长期压力下，有人会出现经期紊乱的情形，痛经、不准时、量少、量多。
（11）头脑：产生偏头痛，很多人有怯场的经验，这是重大压力造成记忆力丧失的最明显例子。
（12）惊慌：面对重大或长时间的压力时，心跳也会加快，呼吸变得急促，并且觉得身体好像在自动变化，根本没法子加以控制。
（13）免役系统：压力化学物质也会攻击免役系统。免役系统可以保护人们免于疾病，是由多种不同种类的专门细胞（白血球）组成。白血球最初由骨制造出来，然后转移到你的身体各个器官：胸腺，脾脏，和淋巴结等。你承受压期间释放出来的某些化学物质，会消灭你免役系统的细胞，使你抵抗疾病的能力大为下降，产生对人体有害的细胞――癌细胞。
压力造成第三状态：
你沉湎于忧愁越久，你的思想就会变得越失败主义、悲观及偏执。每一种消极情绪都会变得更强烈。积极的情绪早已从窗外飞出去。你会觉得，好像全世界都跟你过不去。
通常教师早晨一醒来时，会感到最深刻的沮丧感，接着整天会稍微好过一点，但有时候却是到了晚上最为严重。你可能在早上醒来时觉得沮丧到极点，以致于不想下床来面对这一天。到了晚上，情况可能性会好一点，但第二天黎明时，情况跟前一天同样可怕。
总之，到这时，你已尝遍了第三状态的滋味。你周围的人给你戴上了“紧张大师”“忧愁大师”“愤怒大王”的帽子。如果你长期不能跳出这种压力恶性循环，那么，你的前途就是进入第二状态――生病。
第二节用检讨日记找真正的原因
“检讨日记”是一套简便而专业的自我分析计算方法。掌握了这一套关键技巧，你就可以象心理学专业人士一样来分析自己。
“检讨日记”的功用：如果你发现，你开始记日记的第一星期，你一共烦恼三十次，到了第四星期，你只记录到四次（像这样的减少，是很普遍的），那么，你就会知道，你确实有了改变，你现在的方法有效。
“检讨日记”的内容：
格式：
日期发生什么事我的想法我有什么感觉我身体上有什么变化

最重要的是，在压力一出现时，马上就记下来。因为很令你烦恼的事件，是相当短暂的：在你脑海中偶然出现，然后又很快消失的一些念头。然后，它们会马上引发一场压力时，你必须当场就处理它们，否则，它们会马上引发一场压力循环。
记住，至少要先记上一个星期的日记，然后才能尝试运用技巧来减轻你的压力。当你记了一或二个星期的检讨日记后，你将会成为专家，轻易僦能辨识出是哪些想法替你带来压力，以及它们会对你产生什么样的影响。这里，你就能想出最好的方法来解决你的问题。
分析检讨日记：
1、当你受到压力影响时，你的身体会有什么样的变化，以及伴随着压力而来的情绪。
2、接下来，分析是什么时候原因造成你的压力。
3、在日记的另一页，列出另一份清单。如在日记中一再记到你的某位同事、上司、老板，那么，你在这一页写下“跟同事（或上司或老板）关系不好”。
第三节摆脱第三状态计划：
第一疗程――记检讨日记
某杂志社记者兼编辑检讨日记的样本：
面临第三状态的原因：1995年下半年。我注意到自己身上又有了严重第三状态的种种症状。断断续续失眠，吃东西变得很困难，但时常感觉饥饿。慢慢地，我开始不愿意出门，即使必须安排和熟悉的朋友聚会，也会成为很大的负担。起初，我认为造成这一切的原因是我正面临生活中的两个重大选择：美国一家基金会邀请我前往进行为期三年的学习和研究,现在他们的邀请的时限快到期了,而我仍决定不了是否出国.现此同时,国内一家有影响的杂志邀请我前往工作,并许诺了一个很好的职位,我起初答应接受这个工作,几个月后又准备反悔了。
因此，我的许多朋友在上面二个选择上分成了二派，一派是力主我出国，一派是反对我出国。而我当时最经常出现的感觉是，我既不想出国也不想去杂志社。但所有朋友都说，这是二个很好的机会，我无论如何必须二择一。
我当然可以简单地认为“必须选择”是我烦恼的诱因，但我觉得，事情恐怕没有那么简单，来解释为什么我两项机会都不愿意选择。
于是，我用“检讨日记”的方法，来找明我的真正问题。在此之前，我从未采用过这种方法。尽管我一向讨厌日记，活了这么大记过的日记加起来也不会超过一本。但这次我找了一小本的采访本，随身携带，以便及时写“检讨日记”。
日期发生什么事我的想法我有什么感觉我身体上有什么变化
95.11.11 风到单位就接到电话,是张打来的,他说最近接到几个大策划,邀我一起参加,他唠叨描述方案前景,我说话中途挂了电话,以便于工作令他认为话机出了问题了。他认为我闲得没事。气愤，同时内疚。他可能性出于好意。头疼
11．12 在国贸中心转了二个小时，所有衣服都短、小、透，结果什么时候也没买。设计师凭什么认为良家妇女就不买衣服？逛商店真是蠢透了。愤怒、沮丧。精疲力竭。
11．13 因为写报告来不及做晚餐，刚好女友打电话邀请在外吃饭。在冷风中等了15分钟没打上车，竟然哭了起来。我真可怜。很深的沮丧、无助。浑身哆嗦。
11．14 等到夜里1点W仍未来电话，忍住不给他打手机。他不在乎我。焦虑、生气、嫉妒。头很疼，睡不着。
11．15 W约我到饭店吃夜宵。快到饭店时，出租车司机满脸坏笑地问：“小姐，生意不错吧。”我没理他。 W这个时候约我上饭店，是有心让我难堪，他不关心我的感觉。忍气吞声。恶心，根本吃不下东西。
11.16 某杂志的人再打电话劝我接受工作.我推说因为想不出自己在编辑方法上会有什么突破，因此决定不去。他说这个借口太差，还说我中途拆台。他真的认为这个工作对我来说比什么重要吗？其实，我生活中很多事还悬而未决。不满、焦虑：这个选择真错了？愧疚：我本来已经答应过帮忙的。出冷汗、头疼
分析我的“检讨日记”：
当我回过头去阅读过去近二周的日记内容时，我很惊讶地发现，我所记录的大部分事情与我一直认为令自己烦恼的“两个选择”没有什么关系。
相反地，我在日记里多次提到W。W是我当时结识不久的朋友，我们往来不多，几乎每天晚上通1个小时的电话，谈一些无关要紧的琐事，处于一种似是而非的恋爱状态。我认为自己对他并不了解，而且双方生活距离很大，所以一直觉得这种关系可有可无，无心推动任任何进一步的发展。
然而，在我无意中记下来的日记中，我发现W却经常成为我焦虑不安的导火线，而且，在有关他的条目下，我总是抱怨他不关心我。在我看日记前，我压根没意识到竟然需要他那么关心我，在乎我。
这简直是个奇迹，我发现了我内心真正的焦虑，我发现了对我来说，什么才应该是最重要的。我在事业的追求中使自己的生活失衡了，我必须从头开始平衡自己。因此，我很快决定放弃所谓“最重要的两个选择”，将注意力放在与W建立更长远的关系上。我做对了。
第二疗程――改变处境
即使是在你觉得无能为力的情况里，只要能够改变环境中的一部分，也可以减少第三状态的发生或严重度。
（一）独自解决问题的“五步技巧”：
第一步：界定你的问题；要具体写出，不能简单写“我经常向人发脾气”。
第二步：列出解决各种问题的方法；也要具体针对问题写出。
第三步：评估利弊。每一种解决方法的好处与坏处。
第四步：选出一种或多种解决问题方法；必须衡量符合自己需求的状况，决定优先顺序，寻出最佳方法。
第五步：执行解决方法，评估结果。一旦决定选择那一种解决办法，接着就要拟妥计划，决定何时及如何实施解决方法。试着实施你的解决方法两或三个月，一般来说，这已经足够用来评估某种解决方法是否有效。
（二）改变不自信与沟通不良
对于很多人来说，不自信以及沟通不良，是造成一切现实问题的根本。要改变这两种最常见的问题。
1、了解自己的信心潜力
你可以按照下列的项目名称，列出你觉得有信心的事项：
个人优点：
成就：
独立性：
工作状况：
金钱管理：
家庭：
朋友：例（容易交到朋友。对我的朋友来说，我是很好的朋友。我对朋友很忠实，并跟他们长期交往。只要能力所及，我都会帮助他们。朋友很信任我。对我有信心，并且会请我替他们提供意见。但我心很急，朋友动作慢，做得不好，我就会指责朋友。故我经常会失去朋友。）
跟别人相处情况：
运动/体育活动：
文化/艺术活动：
其它技巧与能力：
以下是没有信心的清单的范例：参加一个人也不认识的社交场合；尝试任何新事物；要我说出对母亲的感想；唱卡拉ＯＫ；在大会议上讲话；与社会名流打交道。
2、回忆能找出缺乏自信的原因
回忆一生中感觉不好的经历，将一生其他时光分成几个阶段：
[上学后的最初两年]
[小学的其他岁月]
[11和12岁时的情景]
[高中年代]
[高中以后]
3、有话直说
有话直说，坦白地说出你的想法、感觉、信念，不要批评或指责任何人。这是控制自己的生活和减轻压力的基础。真情倾吐会引来同样的真情的倾吐。如果你信任别人，别人也会相信你。
4、化解误会与冲突
保持开放的心胸，接受对方的看法，并坦白说出自己的看法，然后设法找出解决方法，你可以这样说：“这是我对这种情况的看法，这是我的感觉。你呢？我知道你的看法和感觉可能跟我不同，但我们可以谈谈，看看是否可以了解彼此的想法，并且各让一步，达到妥协”。
第三疗程――停止“消极思想”
第一步：先在脑海中回想那个令你烦恼的念头。等到那个念头刚开始出来时，赶紧大喊一声“停！”，接着大声念出你打算用来取代这个压力念头的新想法。
第二步：这一次你还是要大声说出“停！”，但必须同时想到消极与积极的两种想法。开始让你烦恼的那个念头进入你脑中，但在它开始出现时，立即喊“停！”，接着想想斧替代想法。二步重复五次。
第三步：第三步几乎与第二步相同，开始让令你烦恼的念头进入你的脑海中。等到它开始出现时，大喊“停！”，然后想着替代想法，并且吸气和吐气，重复第三步五遍。
第四步：这一切，都在你的脑中，什么也不用大声喊出。这是最后一步。想着令你烦恼的想法。用尽一切力气想着“停！”，想着替代的想法，吸气和吐气。
重复第四步五次。
第四疗程――运动
运动是一剂天然吗啡，不仅能够改变体质，同时也作用于心于理。运动有助于你达到“第一”――成为健康的“第一状态”。事实上，从事大量运动的运动员和体力工作者往往不容易走入第三状态，他们大多是健康的第一状态人。每天40分钟的有氧运动如跑步、骑自行车、游泳、或打球等等，――而且会感到不疲倦。最低的运动次数应该是每周3次，最好是每隔一天运动一次。毕竟象国家元首这样诉大忙人也抽得出时间运动，因为他认识运动是很重要的事情，必须优先处理。
运动的好处：增进健康、改善你的外表、心情愉快、增加社交活动、增进身心健康
不运动之害：如果你经常不运动，即使是日常生活中最细微的烦恼，也会累积成败坏你对整个世界的看法的毒药。很多身体毛病会伴随着压力出现。如果你经常头痛，将会注意到，头痛又来了。或者，如果你一旦受到压力失眠，那你将会有很多晚上睁开双眼躺在床上。最可怕的是，你会经常发脾气，或是带着怒气上床：你会觉得第三状态又来了。
第五疗程――做我最重视的事
例：我想起了很多久无音讯的朋友，还有很多帮助过我的人，过去我总是想向他们致以问候，但总是忘了给他们打电话或在新年时寄卡片。事实上，因为这样的忽略，我们很多人会逐渐丧失真正的朋友，并且因此追悔莫及，我想现在还不算晚。曾经在我困难的时候给我房住的一家人我已经一年没访他们了，于是我买了礼物，立刻去探望他们。他们对我的探望很高兴，这也让我感到很愉快。
我开始定期去郊外，挖些草或者采枝花带回家。这样的快乐还有很多，诸如买菜，做饭，熨平一件衣服，这些令人讨厌的事其实都江堰市可以从中寻打到乐趣。
第六疗程：美好事物清单
例：1、今天上班迟到了，老板在门口没骂我，反而关切地问：是不是堵车了？其实是儿子生病送医院晚到了，老板没责怪，反而问我要不要请假？我说不用，老板说让我提前下班回家。
2、中午接到妻子电话，说儿子病情控制住了，是小毛病，吃得太多了。
3、带儿子在医院外小区散步，看到小区里的小狗对我摇尾巴，好可爱！
4、回家睡前看电视时接到同事的电话，听说下月份要加奖金了，啊世界真美好！

加拿大家园论坛

心情不好又没人倾诉该怎么办?

原文链接：https://forum.iask.ca/threads/162021/

加拿大家园论坛心情不好又没人倾诉该怎么办?

原文链接：https://forum.iask.ca/threads/162021/

加拿大家园论坛

心情不好又没人倾诉该怎么办?