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如何减掉腰腹部赘肉?
amygao 2005-08-10 05:07

JJMM们,我也来加入你们的行列来了.爱美之心女人有之.人过三十了,不注意也不行啊! 我有一个问题请大家帮助解决啊,不知为什么屁股大腿不怎么长肉(偶屁股大腿都不肥),腰腹部的肉在不停增加,JJMM有什么好建议吗?

xs-sherry 2005-08-10 11:39

引用:

作者: amygao
JJMM们,我也来加入你们的行列来了.爱美之心女人有之.人过三十了,不注意也不行啊! 我有一个问题请大家帮助解决啊,不知为什么屁股大腿不怎么长肉(偶屁股大腿都不肥),腰腹部的肉在不停增加,JJMM有什么好建议吗?

这个经验我到是没有!
希望有这个经验的xdjm出主意了!给51sw!
我属于吃多少都不胖的人,我lg就惨了,就是楼主说的腰腹部的肉在不停增加,希望有好办法帮助需要人士!
以前我听说做仰卧起坐有效果,后来又听说没有作用,我都不知道怎么样了!

amygao 2005-08-11 00:36

谢谢!

猫人 2005-08-11 00:43

引用:

作者: xs-sherry
这个经验我到是没有!
希望有这个经验的xdjm出主意了!给51sw!
我属于吃多少都不胖的人,我lg就惨了,就是楼主说的腰腹部的肉在不停增加,希望有好办法帮助需要人士!
以前我听说做仰卧起坐有效果,后来又听说没有作用,我都不知道怎么样了!

斑竹身材真让人羡慕,我要是那样就好了,想吃什么就吃什么,不过来了加拿大才发现,我的身材居然很好耶,因为这里真的可以找到很多自信,呵呵

sheaya 2005-08-11 00:55

4242....尤其是生了孩子之后,就怎么也减不回去了(恐怕跟动力缺失关系很大)。希望到加也能让我重新找到自信。呵呵。。。。。

猫人 2005-08-11 01:15

引用:

作者: sheaya
4242....尤其是生了孩子之后,就怎么也减不回去了(恐怕跟动力缺失关系很大)。希望到加也能让我重新找到自信。呵呵。。。。。

放心好了,你的自信一定能找到的,我向你保证呵呵

liwch 2005-08-11 01:21

这两天我也在减肥,效果还真好,我吃的是一减肥药,是美国生产的,今天是第三天,真的瘦下去很多哦,还得坚持,需要9天的时间,不过吃那种东西真的需要有点毅力才行

cast 2005-08-11 14:22

引用:

作者: amygao
JJMM们,我也来加入你们的行列来了.爱美之心女人有之.人过三十了,不注意也不行啊! 我有一个问题请大家帮助解决啊,不知为什么屁股大腿不怎么长肉(偶屁股大腿都不肥),腰腹部的肉在不停增加,JJMM有什么好建议吗?

最好的办法主要是作针对腰腹部的运动锻炼,还要注意饮食.运动锻炼的方法有多种,要选择适合本人具体情况的.逐步进行.最重要的是一定要坚持锻炼.

转帖一个

健身操系列之腰&腹部

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,
你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,
然后加做(阻力)哑铃练习。

一、腰部练习
动作一这个动作有些难度。:p 侧躺在地板上,
一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,
然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。
重复此动作2组,每组20次。


动作二 站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。
然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。
此动作重复3组,每组10次。



动作三 站立,双脚分开。双手持一根健身棒,
置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),
保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。
重复此动作3组,每组20次。



二 上腹部的锻炼方法
动作一 平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,
与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
此动作重复2组,每组10~~~15次。



动作二 预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。
然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,
上半身落下。 重复此动作2组,每组10~~15次。


动作三这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,
面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。
维持这个姿势20秒或尽可能长时间。


三、下腹部的练习
下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,
也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。

动作一非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢?
体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。
但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,
用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,
然后落下。 重复此动作3组,每组15次。


动作二这个动作有点难度。 平躺在地板上,
大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。
保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组,每组15~~20次。


动作三上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。
双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。
重复两组,每组25~~30次。


动作四为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。
站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。
然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。
重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。

cast 2005-08-11 14:47

引用:

作者: xs-sherry
这个经验我到是没有!
希望有这个经验的xdjm出主意了!给51sw!
我属于吃多少都不胖的人,我lg就惨了,就是楼主说的腰腹部的肉在不停增加,希望有好办法帮助需要人士!
以前我听说做仰卧起坐有效果,后来又听说没有作用,我都不知道怎么样了!

原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试

  仰卧起坐改良版:

  每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

  专家对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,认为最有效的前3种方式为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

  

推荐一篇文章,仅供LG参考.  

  如今男士们的工作压力越来越大,经常会有应酬,喝酒自然不会少,又多吃高脂肪的食品。如果忙得不可开交时,就随便吃些垃圾食品来填饱肚子。同时还为自己找借口,忙啊,哪有时间锻炼呢!因此,仅有的空闲时间也用来补觉,难得运动运动。这样长此以往,便开始出现啤酒肚、肚腩肉,不知令多少男士大费脑筋。其实,与时间就像海绵里的水是可以挤出来的一样,要减掉大肚腩也是可以挤出时间来的。到底怎样才能成功减掉那恼人的大肚腩”?
  ■有氧健身最流行
  时下适合男士的健身运动很多,像普拉提、水中有氧健身操等是现下最为流行的健身运动,因为有氧运动对于瘦身很有效。瘦身运动应该是像游泳、乒乓球、羽毛球、爬山之类有节奏的运动,而不是剧烈运动,例如网球、篮球之类的,因为那样不仅可能对身体造成物理损伤,而且也难以达到瘦身目的。有氧运动才能有效地减掉腰部的饱和脂肪。游泳就是减去腹部脂肪的极好方法,每组游15-20米,适应后可增加游泳的组数和选择不同的游泳姿势。坚持每星期做30分钟的速游,能有效减去腹部赘肉。做瑜伽也可以强健腹部的肌肉,从而改善仪态。要减掉啤酒肚,当然还可以通过节食来解决,但是如果减肥的路径是节食与运动,多数人想必会选择后者,因为没有人喜欢松弛的肌肉,而且适当的运动能保持更佳的体能,同时能降低血脂肪的含量,好的饮食习惯加上一套消耗脂肪的有氧运动计划,这种双管齐下的方式最能有效地减去大肚腩
  仰卧起坐效果不错
  男士们要减去啤酒肚,最经济、最简单的运动是做仰卧起坐,仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式,但需要注意的是仰卧起坐不能随意进行,有的人天天做仰卧起坐,累得肩酸背痛,可啤酒肚却不见小。这是因为大多数人在做仰卧起坐时,动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
  所以在做仰卧起坐时,要尽量做到腹部用力,动作要坚持到位,一般一次做四组,每组做15-20个,每组中间间歇不要超过两分钟。另外,现在还出现了仰卧起坐改良版,张教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变:每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的都要好。还有几种经济、科学的方法,比如慢跑、快步走和跳绳等,其实跳绳也会有较好的减肥效果,也比较有趣,年轻男士们不妨试试看。有条件的话,还是去健身房、健身中心借助跑步机、走步机、功率自行车等有氧器械实行,效果会更显著。
  减大肚腩贵在坚持
  减去烦人的大肚腩是需要耐心的,有时经过一段时间的运动,圆滚滚的肚子却没有变平坦。这是因为我们的身体需要时间来新陈代谢,此时千万不要灰心,要持之以恒,首先要检查你的运动是否真的针对腹部,如果是运动的原因,一定要在健身教练的指导下,及时更换运动方式,若运动方式没有问题,剩下的就是不懈的恒心和耐心了。健身房里短期计划一般是一到三个月,慢慢地,你就会发现原来瘦腰也不难,简简单单,贵在用心坚持。但要注意的是运动必须要循序渐进,逐步加强时间和强度,比如开始可以每次练15分钟~20分钟,几周后增加到30分钟以上,为了防止反弹,最好在减去啤酒肚之后也要坚持运动,运动过程中要适当补充水分,穿着宽松,最好穿慢跑鞋。
  养成正确的生活习惯
  男士们长成大肚腩是有原因的:现在很多人生活优裕,能运动而不运动,脂肪多集中在腹部,因为成年人的体型变化,往往首先从腰腹部增大开始;肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上,特别是需要经常去应酬喝酒的人,通常都会因为过量饮酒而造成大腹便便,酒是容易积累热量而导致发胖的原因之一;再加上平时不良的生活习惯,如早餐不按时吃,中餐和晚餐又吃得特别多,而且老是吃得很晚,还有上班劳累过度,一回家就往床上躺,基本上不做任何运动,更是脂肪积累的原因所在。
  找到原因,就要努力改变这种不好的生活习惯和饮食习惯,少吃脂肪高的食物,多吃富含纤维的淀粉食物,如谷类、黑米饭。减少糖类食品的摄入量,多吃新鲜水果和蔬菜。一日三餐一顿都不能少,有些人不吃早餐或中餐以减肥,其实不然,这样做只会使晚餐吃得更多,从而使胆固醇升高,体重增加。尤其是锻炼前后一小时,千万别胡吃海塞,一定要注意饮食,控制饮食也应循序渐进,不然不仅委屈了自己,对健康也不利。

  祝您早日摆脱恼人的大肚腩

kosume 2005-08-11 23:03

CAST真是高手,支持,顶

猫人 2005-08-12 02:15


cast 2005-08-12 11:52

如果觉得难度大些,可以做如下4步简而易行且行之有效的锻炼方式:

腹部减肥四部曲

  第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。
  第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
  第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
  第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。
  
   第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。这就是我的腹部减肥四部曲,您也可以试一试。我自己摸索的减肥方法的特色就是每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。

xs-sherry 2005-08-12 23:57

给sw了!

cast 2005-08-13 00:57

谢了!楼上几位+SW。

Ami 2005-08-13 02:35

贵在坚持,如果能坚持下去的话,上面的两种都会有效果。
可气的是我没这个毅力。真羡慕怎么吃都不胖的人。

amygao 2005-08-14 01:35

谢谢大家的关注,希望在大家特别是CAST的帮助下能达到我想要的效果了,给各位加SW了.

蒙特利尔的银色子弹 2005-09-29 23:10

可以试试瘦腹瑜伽和肚皮舞,效果不错

塞外小仙 2005-09-29 23:39

俺觉得要么不吃饭了:(

Aim 2005-09-30 00:01

引用:

作者: nanacherry
可以试试瘦腹瑜伽和肚皮舞,效果不错

哈哈,那是怎样做的呐,听起来很新鲜呀!


btw,那个cast怎么什么都懂呐?

emace_oliver 2005-09-30 11:56

加SW。

牵狗散步的瓶子 2005-10-01 14:40

我也是这个问题,主要我瘦下去又吃 吃了又胖 胖了又减。。呵呵 好晕把!~
腰部的肉肉还算好减的拉,很简单,每天不都要坐要走吗?记得抬头挺胸收腹,既可以瘦腰减小腹 还可以锻炼女人的气质。刚开始的时候会有些累 三天以后习惯就好拉!坚持!加油~~:)

monasheyue 2005-10-05 16:45

大家都要加油!!我这就去浩沙活动活动!!争取在去加之前减回到100之内!!

April-apple 2005-10-05 23:40

马上让老公做仰卧起坐,呵呵

牵狗散步的瓶子 2005-10-06 17:36

恩 我也是 明年初去加,一定控制100以内!~

Irene1201 2005-10-08 02:41

CAST 的贴子还付加了图片,真是辛苦了,加声望。

Irene1201 2005-10-08 02:44

我有个问题,我不是前腹胖,我长肥的时候都是后腰两侧长肉,经常穿裤子的时候肉就几出来了,很难看,特别是穿紧点的裤子和贴身裙,好郁闷。 试过很多方法,除了跑步还有没有什么其他专门练习这个部位的运动呢?

点点 2005-10-12 11:29

cast真厉害,照着那个图去练练:wdb20:
只是我的耐心不足:wdb4:

montmont 2006-01-10 00:16

图片片又漂亮又生动!我也想运动了!

圆园青豆 2006-01-10 00:39

姐妹们,不用减了,即使你长到110,登陆之后你回发现你还是太瘦。加拿大到处是肥妞和肥婆!

nonplus 2006-01-16 09:28

贵在坚持,坚持不住,功亏一篑
平时注意吸腹

sareehy 2006-01-25 01:32

引用:

作者: cast
最好的办法主要是作针对腰腹部的运动锻炼,还要注意饮食.运动锻炼的方法有多种,要选择适合本人具体情况的.逐步进行.最重要的是一定要坚持锻炼.

转帖一个

健身操系列之腰&腹部

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,
你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,
然后加做(阻力)哑铃练习。

一、腰部练习
动作一这个动作有些难度。:p 侧躺在地板上,
一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,
然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。
重复此动作2组,每组20次。


动作二 站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。
然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。
此动作重复3组,每组10次。



动作三 站立,双脚分开。双手持一根健身棒,
置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),
保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。
重复此动作3组,每组20次。



二 上腹部的锻炼方法
动作一 平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,
与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
此动作重复2组,每组10~~~15次。



动作二 预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。
然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,
上半身落下。 重复此动作2组,每组10~~15次。


动作三这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,
面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。
维持这个姿势20秒或尽可能长时间。


三、下腹部的练习
下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,
也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。

动作一非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢?
体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。
但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,
用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,
然后落下。 重复此动作3组,每组15次。


动作二这个动作有点难度。 平躺在地板上,
大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。
保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组,每组15~~20次。


动作三上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。
双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。
重复两组,每组25~~30次。


动作四为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。
站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。
然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。
重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。



运动型的我最喜欢啦,谢谢,给你分分的说!也得回分分给我哦,我现在特兴奋见分分长的阶段哦,如同对运动的爱好般,嘻嘻!!:wdb23: :wdb23: :wdb23:

lili63 2006-03-15 18:34

可以下载7分钟减腹操,或者模仿温沙普拉提YUGO

zfangylq 2006-03-20 11:14

正巧偶这段时间正为腹部减负,推荐一套自以为简便易行亦有效的方法:

仰卧举推

双腿并拢、伸直。运用腰腹部力量,尽可能使双腿上举,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后慢落,反复进行。

仰卧起坐

双手抱于头后,身体伸直活屈膝,连续做起、躺动作,反复进行。。

仰卧屈体

运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂和两腿在屈体过程中相碰,连续进行。

以上锻炼方法可单独或结合进行。共10分钟左右,每周4―5次,坚持3个月,效果较佳。

zfangylq 2006-03-20 11:21

本篇第二点结合楼上做腹肌练习效果更好!下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。
有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。


bubblefish 2006-03-30 13:23

用CLARINS的BODY SHAPPING CREAM减肚子特别好, 加上TOTAL BODY LIFT减大腿, 很见效~~

bubblefish 2006-03-30 13:23

当然一个BALANCE的DIET也很重要, 还有保持运动量那就最好了! 加油

clumsy 2006-04-05 17:21

据说美国有人吃蛔虫减肥的.

牵狗散步的瓶子 2006-05-01 13:05

每天大笑一分钟!尽量用腹部的力量!效果很好~~
还有就是尽量减少淀粉类和油脂类食品 一个星期里用一天里只吃水果,一定会有效果的!~~

玉簪青衣布裙 2006-05-19 23:43

推荐游泳,每天坚持一小时,一周可以看到明显效果~~小肚肚真的没有了~

lerry 2006-05-19 23:48

引用:

作者: amygao
JJMM们,我也来加入你们的行列来了.爱美之心女人有之.人过三十了,不注意也不行啊! 我有一个问题请大家帮助解决啊,不知为什么屁股大腿不怎么长肉(偶屁股大腿都不肥),腰腹部的肉在不停增加,JJMM有什么好建议吗?

经常去蹦蹦迪,但这个方法不一定对每个人都好用,但对我是蛮有效的,我就没有小肚子,生完小孩后也一样。

Michelle Libra 2006-05-20 16:19

我喜欢边放摇滚边做饭洗碗什么的....顺便就可以练腰了....不过在加拿大,真的好象很容易变肥喔! 哈哈....

go2canada 2006-05-20 18:05

I like go swimming

go2canada 2006-05-20 18:09

怎 样 瘦 腰

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,所以臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状,如开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

go2canada 2006-05-20 18:10

打击腰部赘肉反击战

神话1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛,肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

神话2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实:时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?

正确的练习频率:1周3次。

神话3:高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实:气喘吁吁,动作出位。

把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为1组,每次做2~3组就可以了。

强化效果的办法:在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会不同了。

神话4:健腹=收腰

现实:瘦了腰部,胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了,没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务,减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。

go2canada 2006-05-20 18:11

怎样瘦腹部

腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。

同时,这一系列的垫上运动不用于其他,只要在能力范围内,做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地,都不让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

作战步骤

步骤一:体下屈

平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

步骤二:仰卧起坐

平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。

步骤三:俯身肘撑

面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。

腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。

体验:酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢回到垫上,那一圈的肉才又放松。于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单。可是撑在那里,屁股不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。

go2canada 2006-05-20 18:11

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果。

go2canada 2006-05-20 18:14

一、如何减去腹部脂肪:
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合;
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
二、如何减去肚子的脂肪:
许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效。事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道。
三、平坦腹部秘诀:
每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质,避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。
四、瘦身美人的肩背练习:
1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
五、小腿练习
1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。
3.重复该套动作25次。
六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
七、让你的手臂没赘肉 :
日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。
1、锻炼内臂,使之结实。
双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
八、能吃掉脂肪的食物:
脂肪是吃出来的,但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物,帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。
谷类:燕麦含有极丰富的亚油酸,可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为,人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质,人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年,世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料,如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料,提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分,通过吸取体内过量脂肪,同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆,既减肥又健康。
九、多喝豆浆巧减肥:
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加,就会引起发胖,发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此,日常多喝些豆浆,对身体是大有好处的。
营养学家认为,肥胖不是营养过剩,而是由结构性营养不良造成的,由于生活条件的改善,人们过多地食用富含动物脂肪的产品,造成内分泌及脂肪代谢失调,从而引起了脂肪积蓄,导致肥胖。
因此,减少动物产品食用量,增加天然植物食品在饮食结构中的比例,是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆,可起到平衡营养,调整内分泌和脂肪代谢系统,激发人体内多种酶的活性,分解多余脂肪,增强肌肉活力的作用,既保证人体有足够的营养,又达到健康减肥的作用。
十、教你如何能“吃”去脂肪 :
食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿。日食苹果3个,能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收。
大蒜:含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
牛奶:含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收。
燕麦:含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样硬化。
玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带:含丰富的牛磺酸、纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
十一、七日瘦身 靓汤帮你忙:
汤料:洋葱,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒
做法:全放锅里,熬成菜汤即可
吃法:
第一天:只吃青菜,喝汤;第二天:只吃水果,喝汤
第三天:吃水果青菜,喝汤;第四天:吃少许的肉,青菜,水果,喝汤
第五天:吃水果青菜,喝汤;第六天:只吃水果,喝汤;第七日:只吃青菜,喝汤。
以上为“七日瘦身汤”,的确管用,不信你试,七天瘦五斤左右不成问题。
切记:水果,青菜,肉的位置不可倒,即不能瞎吃。完全照做即可达到效果,汤,做到饿了就喝,想喝就喝,想起来就喝,效果更佳。
十二、适合OL的瘦身饮品 :
工作繁忙的上班族,没时间做瘦身餐,在这里推荐你几种饮品,只要记住饮用时间,就能慢慢让身体轻盈。
十三、饮用时间:
早上刚起床时(睡醒后就开始喝)
原理:刚起床时,身体的新陈代谢率较低,起床马上喝热开水,给予脑部刺激,以提高新陈代谢率。
十四、瘦身方式及规则:
1.三餐照常吃。
2.热开水2杯。
3.一起床马上喝,不是早餐前才喝。
4.不可以用其他饮料代替。
提示:按规定的时间饮用,就可以在两星期内看到效果。
减肥的时候除了合理地搭配膳食,更重要的是适当地进行体育运动,只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
十五、中国民间减肥三招:
保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想,我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法,或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢?丢掉西洋进口减肥药,试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
1.桃花减肥
唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦,两人都是历史上著名的美人,因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦,那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿,而且影响身体健康,因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥,方法极简单。川桃花10克泡水,不时饮用,不但能减肥,而且能使脸色白红润,可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载,均指出能“细腰身”,说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥,是因为它具有荡涤痰浊,使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降,利大肠甚快,用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者,则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为,这个方法还比较有用的)
2.毛巾擦身的锻炼减肥
把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部,每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化,故消耗热能,即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到调肤美颜的作用。(现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的)
3.鬃刷刷身减肥
赤身裸体,以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧,心上肢外侧、内侧,左下肢外侧、内侧,右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热,皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体,则减肥效果更佳。
此法除减肥外,并可预防感冒和高血压病。久为之,可使皮肤变得光滑而红润富于弹性,亦为健美佳法。
十六、五种泡澡瘦身法 (如果你有条件的话,可以考虑一下):
(一)、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡,就能在不知不觉中瘦身,这是许多日本女孩子的美体秘诀。
1.将2匙左右的粗盐,加入40度的温水中拌匀。
2.在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2-3次。
3.最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出,另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保湿效果,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
太饿、太饱、酒后,都不要泡澡。太饿泡澡,会有血糖降低而休克的危险,太饱泡澡,会影响你的消化功能。
(二)、精油浴
精油的超微分子,是瘦身的特攻队,超快渗入皮肤底层,展开美化身材的作业。
1.将浴缸放入40度左右的洗澡水。
2.进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
3.边泡澡边用力吸精油的香味,干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
柠檬、桔子等,都是瘦身排油的天后级精油,迷迭香可增强血液循环与排毒。
(三)、咖啡矿物玲珑浴
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧,所以喝过咖啡后,千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
1.将随身包咖啡倒入锅里煮,煮得要比平常更浓一些。
2.将煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上18分钟。
泡澡之前,要先清洁肌肤,以免毛孔堵塞,阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
(四)、温热双享泡
除了原有的浴缸,你再准备一个大浴盆,一边放热水,一边放温水,轮流换着泡,身材就不知不觉变好了。
1.先泡在42度的热水中,泡到身体出汗为止。
2.离开浴缸,用干毛巾把身体擦干。
3.再进入35度的温水中,直到身体适应水温后,再进入热水,这样来回泡4-5次。
这种类似三温暖的泡澡方法,可藉由血管不断的扩张、收缩,增加血液循环,连末稍血管都不放过,这种方法的水温与泡澡次数,可依个人体质做调整,但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
(五)、健康瘦绿茶浴
绿茶是瘦身军团的大头目,你想不到泡它也能瘦吧!
1.把喝过的绿茶渣(3次的量),或喝过的茶包3-5包,丢入丝袜或棉布袋中。
2.把袋子放入洗澡水里即可下水,一次约泡20分钟。
一定要用绿茶来泡,不可用其他的茶,绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率,因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡,一边喝绿茶,更能达到雕塑身材的效果。但要注意,不要用隔夜茶泡澡哟。
苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片,放绿茶里一起泡着喝。多少随意。
十七、【几种减肥蔬菜】 :
许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?
黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用
辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。 绿豆芽: 含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。
醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒2一5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后,装瓶,倒人食醋淹泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。
十八、简易运动 轻松减肥
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天,人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说,运动减肥是最为健康的减肥方式,不过贵在坚持。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。
游泳利于减肥的原因在于:
1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。
十九、跳绳减肥
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

lili63 2006-06-02 00:42

很好,可以多做运动

netxfer 2006-08-16 06:40

每天饭后围着小区走2公里,肥肉就没了,哪来的那么麻烦。:wdb21:

yybj 2006-09-15 07:28

最快的减肥方法:打labour工!最好是跟一帮西人一起干活。:)涨英文,减肥,2不误!!!

Michelle Libra 2006-09-19 14:17

呵呵,中国人要暴肥可能性不大, 主要困扰她们的是小腹下面堆积出来的脂肪....这个是做仰卧起坐消不掉的....主要是要配合紧肤的BODY SOUFLEE来按摩小腹与腰部来消除才行...这也算是加拿大的一大特色吧

gingerjym 2006-09-19 15:57

:wdb6:
引用:

作者: cast (帖子 252014)
最好的办法主要是作针对腰腹部的运动锻炼,还要注意饮食.运动锻炼的方法有多种,要选择适合本人具体情况的.逐步进行.最重要的是一定要坚持锻炼.

转帖一个

健身操系列之腰&腹部

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,
你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,
然后加做(阻力)哑铃练习。

一、腰部练习
动作一这个动作有些难度。:p 侧躺在地板上,
一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,
然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。
重复此动作2组,每组20次。


动作二 站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。
然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。
此动作重复3组,每组10次。



动作三 站立,双脚分开。双手持一根健身棒,
置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),
保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。
重复此动作3组,每组20次。



二 上腹部的锻炼方法
动作一 平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,
与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
此动作重复2组,每组10~~~15次。



动作二 预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。
然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,
上半身落下。 重复此动作2组,每组10~~15次。


动作三这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,
面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。
维持这个姿势20秒或尽可能长时间。


三、下腹部的练习
下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,
也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。

动作一非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢?
体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。
但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,
用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,
然后落下。 重复此动作3组,每组15次。


动作二这个动作有点难度。 平躺在地板上,
大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。
保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组,每组15~~20次。


动作三上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。
双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。
重复两组,每组25~~30次。


动作四为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。
站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。
然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。
重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。


irisy_zhang 2006-09-25 20:02

刚练了几下,腹部和腰部都酸了,好像应该会有效果,坚持,一定要坚持!

fanfan 2006-10-25 16:18

学习学习

咕咚来乐 2006-10-31 14:34

不想动

sam_wang 2006-11-17 17:57

好多热心人.顶!!!

执桨驭涛 2006-11-17 20:41

减肥只能通过有氧运动...强度小,持续时间长的那种,比如骑自行车,跑步,游泳等等

月影鬼魅 2006-11-19 15:54

有用

大胃贝克汉姆 2006-11-19 16:37

少吃淀粉类事物....碳水化合物......多运动!

白桦林 2006-11-20 00:21

经典,收藏,谢谢!

小朵 2006-11-22 14:09

唉~~做什么运动都重在坚持,还有就是配合着饮食规律,不能暴饮暴食,也不能顿顿都吃到撑为止!

sform6 2006-12-03 17:08

坚持才是硬道理
引用:

作者: 蒙特利尔的银色子弹 (帖子 309981)
可以试试瘦腹瑜伽和肚皮舞,效果不错


sunny336 2006-12-25 16:04

HOT YUGO 热瑜珈(效果显著)
游泳+蒸桑拿

风华绝代石榴姐 2006-12-26 14:28

肚子上面有肉,饮食习惯也得改..哪里有肉,说明哪里的循环不好

xiaoxiao l 2006-12-26 15:00

:wdb6: :wdb11: :wdb17: 太好了, 现在开始练习.
引用:

作者: cast (帖子 252014)
最好的办法主要是作针对腰腹部的运动锻炼,还要注意饮食.运动锻炼的方法有多种,要选择适合本人具体情况的.逐步进行.最重要的是一定要坚持锻炼.

转帖一个

健身操系列之腰&腹部

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,
你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,
然后加做(阻力)哑铃练习。

一、腰部练习
动作一这个动作有些难度。:p 侧躺在地板上,
一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,
然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。
重复此动作2组,每组20次。


动作二 站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。
然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。
此动作重复3组,每组10次。



动作三 站立,双脚分开。双手持一根健身棒,
置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),
保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。
重复此动作3组,每组20次。



二 上腹部的锻炼方法
动作一 平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,
与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。
此动作重复2组,每组10~~~15次。



动作二 预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。
然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1~3秒钟,
上半身落下。 重复此动作2组,每组10~~15次。


动作三这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,
面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。
维持这个姿势20秒或尽可能长时间。


三、下腹部的练习
下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,
也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。

动作一非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢?
体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。
但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,
用腹部的力量抬起上身,与地面成30~~60度,在这个角度上停5秒钟,
然后落下。 重复此动作3组,每组15次。


动作二这个动作有点难度。 平躺在地板上,
大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。
保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作2组,每组15~~20次。


动作三上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。
双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。
重复两组,每组25~~30次。


动作四为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。
站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂。
然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。
重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。


_蝶舞_ 2006-12-27 10:28

晚上吃多了,明天又要肥了!55555555555

草莓季节 2006-12-28 13:40

每天推着儿童推车快走,时间约1小时,长当然更好,1个月即见效.偶是偶然中发现.

宝宝5 2007-04-14 11:14

我也要减肥,觉得还是运动最好,一起加油

suyee 2007-04-24 15:12

走路!!!!!!!!!!!!!
偶去年三月换了公司,因为不想挤公车,就明天下班后走路回家,就按照平常的速度走,大概50分钟左右. 然后别人都说我瘦了,自己倒不怎么留意.去年年底体检,一秤, 偶的神啊,瘦了10斤.
这是慢慢瘦下来的,而且在饮食习惯没做任何节制的情况下. 偶现在还在坚持,强烈推荐.

snail73 2007-10-31 17:21

呼拉圈,切身体会,简单有效。坚持一定行!

sport9090 2008-09-29 11:09

一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
转载自 林林瘦身网 www.linlin.com

shirley6811 2008-10-09 20:31

做做普拉提,效果很好的

Cynthia紫 2008-10-19 23:01

哎呀,贵在坚持~~

elena0401 2008-10-27 12:04

如果你不想运动的话,那可以试试美体内衣。。记住,千万不要买X美的那个,没用还受罪,起码我是受不了。我现在穿的是日本出厂的新扬美体内衣,效果很不错哦,现在这款产品成了我们家族女性的必穿内衣了。。呵呵 听的好像夸张,但确实是事实

elena0401 2008-10-27 12:05

我是那种根本不运动的那种,在加拿大没办法,走路走太多了。