1.任意选择活力健身操,拉丁、搏击、燃脂健身操随意，瘦一点的人每天跳
不少于３０分钟，肥胖者每天跳不少于４５分钟。其作用瘦身、活血，此法
每天比坚持。

２《罗特·伯克健身法（RM视频）》两天作一次，主要减去腰、腹、大腿脂肪，
跟随下载的资料为每次１小时。

http://lib.verycd.com/2004/11/22/0000027295.html
　罗特伯克训练法（The Lotte Berk Method）是结合了PLATE和现代舞动作的形体训练课程，在世界各地都广受推崇，这种健身方法对于美化身体曲线，增强体质都特别有效，这种训练法是很多国际名模和电影明星的超级塑身秘诀。本集我们将通过几十分钟的动作设计，让您全身的脂肪都燃烧起来，从热身和伸拉动作开始，逐步进入各个重点部位的集中减肥，很短一段时间，您就会惊喜地发现自己瘦下来，同时身体像舞蹈演员一样凹凸有致。

３请严格配合食物，一月可减掉１８ＫＧ（无健身操的最好记录）

清洁身体餐单：
　　　　　　早餐：任何种类新鲜水果，分量随意＋无糖果汁一杯
　　　　　　午餐：任何种类蔬菜＋甜瓜半个＋无糖果汁一杯
　　　　　　晚餐：任何种类蔬菜＋生菜两杯＋蕃茄汁半杯
　　　　　　重复以上餐单两天

三日减肥食谱：
第一天：
早餐：西柚一个，花生酱两茶勺，面包一片，咖啡一杯；
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片，咖啡或茶一杯；
晚餐：白菜花半棵，肉二片，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯；
中餐：酸奶一杯，苏打饼干二片，咖啡或茶一杯；
晚餐：热狗肠二根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯；
第三天：
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干二片，咖啡或茶一杯；
中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯；
晚餐：吞拿金枪鱼罐头一罐（用矿泉水或纯净水浸泡），红葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯。

注意：
Ａ每日饮清水五杯（早中晚各一杯，三餐之间各一杯）除此不能饮水和进食其他东西；
Ｂ生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他；
Ｃ依食谱次序，不可乱用或用其他代替品；
Ｄ咖啡及茶不能加奶和糖；
Ｅ配方有化学作用，不可任意更改；
Ｆ此方连续三日后，第一次可减9斤，三天后正常饮食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，和此连续一个月可减肥36斤。

7天减臀2寸餐单：
　　以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可令妳下半身的赘肉减少1至2寸。
　　早餐：牛奶麦皮一碗（加两茶匙蜜糖）
　　午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料
　　晚餐：头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个；主菜：蒸鱼块八安士；甜品：士多啤梨＋乳酪一杯
　　备注：每天喝300ml 脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。

一般人建议：健美操＋三日减肥食谱变能取得非常好的效果。臀和大腿极肥胖者建议：健美操＋7天减臀2寸餐单。
饮食出现便秘者，可以在早晨空腹饮一小杯橄榄油解除便秘

接受专家的指导，会让你身体变的非常神奇！！！

三日减肥的单子里好多咖啡或者茶，那不是没有觉睡了？
莉莉有试验过吗？

大胆的用, 作操可以多喝一点水,利于排汗.
这是非常经典的配方,一般不会无觉可睡,一般减肥时的感觉疲劳,需要使用咖啡因击活和
中和体酸,加上健美操锻炼,是非常健康的体育组合,这是许多专业健美人员的必备组合,也是
我的保持体型的法宝,经常使用.

夏天是减肥的黄金时期,可不要错过.

有问题可在本贴提出,我上面的下载帖子好多是精华减肥健美资料,应好好收藏

三日减肥的套餐，看起来数量好少，俺可是个大肚婆

三日减肥餐+健美操+7分钟收腹操(每天坚持做7分钟)


《7分钟收腹操（RM视频）》适合贪吃、好色、肚子肥大者
《神奇瘦腹操》系列节目，是公认的“世界第一收腹操”。自创编以来，一直全球畅销，受益者超过上亿人，现在每年仍以新增一千万人的速度风靡流行。《7分钟收腹操》，每天只需锻炼七分钟，经过七天的练习就可以拥有平坦的美腹。此片受益最多的人，不仅是明星佳丽，更是千千万万的普通女性，她们轻松愉快地遵照本片指导进行健美收腹训练，在极短时期内就收到明显效果。
点击下载 http://lib.verycd.com/2004/11/22/0000027279.html

本组合记录40天:腰围2.7尺减为2.35,有无以记述的怀孕后的女性,成功减至理想腰围.

好铁，顶！

可以提些问题,如:局部减肥和配合食物等,好多都是很有效的.

吃抗生素？？？ 很不科学。

很科学的,酸乳大量使用,会造成微生物大量繁殖,会带来对人体不利的大肠杆菌,使用少量抗生素是必要的.


专业健美运动必备药品: VC,VB和麻黄碱(用于消除,运动过敏症,俗话起翻子,过敏性皮炎)

此药物须医师指导使用,VC,VB可以小量用.

这里不推荐使用

题外话，我不会用电驴。每次都是是：新增下载XXXX，用户数却是0，白天偶尔有一次可以下载，但是需要的内容没有下完就莫名其妙断线了。

不然，我去店里买光碟，应该有吧？

我在国内使用是很好用的,速度飞快.

无连接的原因跟WINS系统防火墙有关,下载时关闭防火墙: 控制面板=>WINDOWS防火墙====>关闭

电驴===>选择文件===>右键===>点击开始.

店里卖，资料不一定全，需要就可以寻找解决的办法
帖子中列出17中健身、健美操、YUGO、普拉提、芭蕾等资料，非常有用，应保存。
http://post.iask.ca/canadameet/topic/49149

谢谢。真希望能够把你有的东西转贴过来呐。

西柚和吞拿鱼还有其它名字吗？

西柚
又称葡萄柚,卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾,有助减少下半身的脂肪和水分,含胰岛素样成份,能降低血糖.所含枸橼酸 (有机酸),能驱除疲劳.富含VC,燃脂必不可少,超市可以卖到.


吞拿鱼
学名金枪鱼,也称鲔鱼. 是世界上最名贵的海洋经济鱼类,肉质细嫩,富含大量的溶脂纤维,是体内提取沉积脂肪的不可缺少的成分,在北方大超市可以卖到罐头产品,减肥用最好选用"纯净水泡, 或矿泉水泡金枪鱼罐头"

金枪鱼的营养
金枪鱼具有很高的营养价值，其营养成分包括蛋白质、脂质、糖类、钙、磷、铁、钠、钾、镁、锌、铜、维生素A、维生素E、维生素D、胆固醇等多种营养元素。金枪鱼与一般鱼类和肉类相比，具有低脂肪、低热量和高蛋白的特点，而且其DHA、EPA和不饱和脂肪的含量要高很多，这其中的DHA，便是所谓的“脑黄金”。
金枪鱼的益处
由于金枪鱼所含DHA是人的大脑不可缺少的物质，所以常食金枪鱼对人体神经细胞元的传送具有顺畅功能，能促进青少年的生长发育,有益妇女的瘦身美容，并且补充妊娠妇女的营养。而EPA则是金枪鱼特有的一种不饱和脂肪酸，它能防止人体患血栓、心血管病及脑中风等症的发生。另外，由于金枪鱼是生活在盐度较高的外洋大海深处，因此金枪鱼绝对是无污染的绿色健康食品。

吞拿鱼跟三纹鱼是一种东西吗？

这个我不知道,在我结婚以后,身体开始发胖,我不甘心,回舞蹈学校问教练.
教练给的食谱,不用药物,很健康安全.
对于金枪鱼,食过多次,这里的大超石有卖, 6.00--8.00一罐,约250G
不能用其他鱼代替,主要是提取溶质纤维,减脂用的.
本食谱的特点是:速度快,不反弹,不遭罪

我的身材已经很魔鬼了!还是要送花,为不魔鬼的姐妹

你是对的!还要防止再发胖

谢谢，虽然看起来有点麻烦，但有时间还是很值得一试的！

身体调整是一项巨大的系统工程,要有耐心和毅力才能成功!!!
加上科学指导和实践,才能取得最终胜利,初学者按照步骤走下去,会取得满意效果,
本方法已指导千、百万的人，我们的一个地区茶粉张价到400/斤，绿菜花最贵到8.00元/斤

收藏

整理一下,过两天就体验.
-我原来吃过酸奶和茶粉搭配的,感觉很不舒服,恶心,什么都吃不下,是减肥了.
-原来用鸡蛋黄瓜法减肥,有效果,但总感觉营养不全,怕损害身体.楼主的方法饮食加运动一定多少有效果,试过再来.

酸奶和茶粉组合不恶心,但会感觉肚子不舒服,有蠕动感
初期会感觉饥饿, 两种食物都有开胃作用,可以医治厌食症,
减腹的机制是茶粉刺激胃肠蠕动,膀胱的代谢机能,主要调整泌尿系统
酸奶含大量乳酸,是体内合成VC的中间体,具有调整代谢机能,
活性乳喊有大量乳酸菌,调整胃肠细菌排列,

鸡蛋黄瓜法减肥的确有效果,但需要防止反弹

楼主真的很专业。想问一下，在开始三天的减肥食谱前一定要有两天的清洁食谱吗？还有能解释一下解除咖啡套餐是什么时候用到呢？我以为只是运动和减肥食谱进行一个月。

大腿怎么减？鸡蛋黄瓜法减肥法具体是？

减腿可以做舍宾
温纱普拉提有关腿部练习

每日三参,一参一根黄瓜,加一个水煮鸡蛋,三天一个周期

也可以不用清洁食谱,但用后必须食用蔬菜和水果食谱,用于调整皮肤颜色

１１日－１３日　　　　减肥食谱　　每天运动
１４日－１７日　　　　正常吃饭　　两天运动一次
１８日－２０日　　　　减肥食谱　　每天运动

今天一上磅，减了２斤，大受打击，得到结论，可能是不适合我．
不过楼主推荐的健美操，刻录下来回家照着电视做，做的时候很辛苦，但是坚持还是感觉不错，尤其是下半身塑形效果明显．

随便找个机会就做几下,会有好效果

你还是新手,哪个方子用几次,恐怕你会担心皮包骨,
还没学会减肥,坚持一年,用三到四次看看...

好贴, 喜欢

偶下辈子也不会做女人:wdb13: ，女人啊，真是的太辛苦了:wdb17: ，偶真是打心眼儿里佩服你们啊，你们不只是要大力发展体育运动:wdb9: ，还十分大胆地敢在身体各个部位动刀动枪:wdb25:

哪个地方需要健美,就做响应的运动,很容易的,需要有一定经验

?肥很痛苦

这是初期,和没有减肥经验的感觉,也是效果最好的时期,
有几次经历,你会感觉减肥是一种超越自我的快乐.

不明白，如果减肥40天，那每天都要吃减肥餐吗？？

不需要,均间隔用两个周期

强贴啊~~~~ 我得留个名儿~~~~~~

非常好的建议，就是太麻烦了，能不能有些简单再简单的食物组合，适合偶们这些懒人用的

:wdb1: 一不小心就坐楼顶了，哈哈

:wdb6: 赶紧巩固

:wdb6: 再巩固！

:wdb4: 终于坐到了传说中的顶楼，这下谁也抢不走了
:wdb6:

那是非常经典的减肥食谱,不可以更改,甚至连实用方法也不能改,主要是防止反弹,简单的方子也有,但效果没有此方好.

我来说个整理肠道环境的一天食谱吧
早上：硬质矿泉水，比如contrex，喝了这个会要去厕所，一般去5次以后肠子
里会被清空
中午：肠子清空后1小时以内吃原味酸奶，这个时候最有利善玉菌的繁殖
晚上：香蕉一根+豆奶100ml+原味酸奶65ml+蜂蜜15ml，用搅拌机混合后
饮用，大概有229kcal。这个是肠活性果汁，清肠后5小时饮用最理想。

:wdb2: 金枪鱼罐头从超市买来时都是熟的，腌制好的，吃的时候还要用纯净水泡过后才行啊？

:wdb19: 有没有适合冬季快速减肥的食物配方

这个配方也很好,对一些人会有好效果,食谱品性也比较温和些,晚餐很有特色,香蕉可以提供一天的纤维素,利于排便和肠蠕动;豆奶含丰富的蛋白,雌性激素和肉碱,利于减肥,酸奶用于改变肠道微生物的排列,甜品蜂蜜可以提供单糖和生物激素,用于调整神经系统,又可作为甜品,起最后一道食品的作用.

本食谱的主要元素是酸奶,用于调节肠胃道生理功能,主要机制是增加新陈代谢中间体,乳酸的含量,即补充维生素C的合成原料.又补加了其他成分,使体系变得非常温和,非常好.


缺点是其他类维生素类,如:B、E、AD等，来源少。还有乳酸引入多，也会造成体酸，对骨骼生理有影响，可以间隔食用，再补充一些碱性食物：葡萄、葡萄酒、海带、茶叶、咖啡等。就非常科学了。

金枪鱼可以直接食用，冬季的减肥食品也有，但一般注意不要引入过多的动物脂肪和肉类便可以，减肥的最佳时期是夏季最热的天气，不需要食用过多的热量。冬季天冷，需要热量维持身体消耗，也是减肥的淡季。

每年有一个时期减肥，平时注意饮食不要过量，维持体形足够用。

掌握一些人体生理知识和饮食知识很有用

这个配方是调整肠道环境的，不是减肥用，是一星期肠道排毒疗程的第一天配方。晚上的那个牛奶豆奶酸奶juice从第二天开始改为早餐。
之后的中餐是苹果和紫菜饭团，苹果提供水溶性纤维约3.6g,饭团是因为碳水化合物能快速转化为身体必需的能量。
晚餐吃一种含有大量纤维的包括洋葱，豆腐渣，姜，寒天（一种海藻），鸡肉末做成的肉丸子，这道菜由水溶性和不溶性两种纤维素构成，排毒效果卓越。

OH,很好,酸奶作为主要元素,的却是清理肠道,机理是:酸奶含又大量乳酸,它是燃烧脂肪不可缺少的成分,是合成维生素C不可缺少的原料,VC可以调整体内新陈代谢.另外最重要成分是活性菌,乳酸菌可以附载肠道内,助消化,同时消耗食物中的糖类,不断生成体内必须的乳酸类有益成分,提供合成VC原料,科学已证明它是非常好的健康食品.

碱性食物的引入是因为人们饮食的不良习惯造成的,如食用过量的肉类、酒类、糖类等酸性食品，造成体内泛酸，这部分人多数是肥胖者，体重超出正常范围，故此需要在事物配方中引入。海植物产品的碱性是最强的，海带，紫菜（海藻），淡水藻，绿色螺旋藻最为优秀，价格也非常昂贵，如果有条件，主食螺旋藻，你会感觉到，不但年轻，而且长寿。

总之科学的减肥和饮食，会为你的生活带来极大快乐！！！

仔细拜读了,haha,24号开始练

真一个月减18斤,就得买新衣服了

我已淘汰几千元的衣服了,不足可惜

哈哈！:wdb10: 魔鬼MM！有天使得脸庞不

扁豆是什莫豆？白菜花是花椰菜吗？只是用三天的减肥食谱，而不锻炼，可行吗？

应该是可以的,锻炼可以改变肌肉的机械状态,调整呼吸,也可以消耗脂肪

:wdb2:有些东西不知道哪里有呀,也不知道是什么,真是晕了:wdb24:

我这里现在没有西柚和金枪鱼,那不能换成别的吗

:wdb2:

七日餐不用鲜奶,用酸奶行吗,我不太吃甜品,晚上的甜品不要可以吗

嗬嗬，多种多样的方法，可惜偶84勤快人……对于腹部就有一个懒方法也是骗人的，只要想得起来就吸腹，给人错觉腹部好平……真是………………嘿嘿

另外就是早餐偶吃主食，就是有淀粉类，晚饭绝对不吃淀粉，什么米饭面条面包之类……不喝普通可乐，吃饭前先一大杯水灌饱

影响下腹部的因素有：
1.膀胱，肾，肠道，女性还有孕子生殖系统...
2.积累在内脏侧面的脂肪，外侧肌肉组织的脂肪。
3.成型的骨骼形态和后天发育状况。

合适的饮食结构和数量可以可以解决1和2类问题，相应的肌肉锻炼可以改变脂肪的流动和沉积状态。可参考响应的饮食配方和形体资料。有经验的形体锻炼可以改善和纠正骨骼的发育状况。

好帖!

多提些问题,可以大家讨论

这个。。。这个。。。真的有效么？！

问下楼主，你自己试过这种方法吗？？瘦多少。。。我QQ93775677 能加我聊下吗？

这个看着不错，今天晚上就试试:)

收藏. 谢谢

非常有效,坚持下来就可以

[/quote]
３请严格配合食物，一月可减掉１８ＫＧ（无健身操的最好记录）

清洁身体餐单：
　　　　　　早餐：任何种类新鲜水果，分量随意＋无糖果汁一杯
　　　　　　午餐：任何种类蔬菜＋甜瓜半个＋无糖果汁一杯
　　　　　　晚餐：任何种类蔬菜＋生菜两杯＋蕃茄汁半杯
　　　　　　重复以上餐单两天

三日减肥食谱：
第一天：
早餐：西柚一个，花生酱两茶勺，面包一片，咖啡一杯；
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片，咖啡或茶一杯；
晚餐：白菜花半棵，肉二片，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯；
中餐：酸奶一杯，苏打饼干二片，咖啡或茶一杯；
晚餐：热狗肠二根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯；
第三天：
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干二片，咖啡或茶一杯；
中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯；
晚餐：吞拿金枪鱼罐头一罐（用矿泉水或纯净水浸泡），红葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯。

注意：
Ａ每日饮清水五杯（早中晚各一杯，三餐之间各一杯）除此不能饮水和进食其他东西；
Ｂ生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他；
Ｃ依食谱次序，不可乱用或用其他代替品；
Ｄ咖啡及茶不能加奶和糖；
Ｅ配方有化学作用，不可任意更改；
Ｆ此方连续三日后，第一次可减9斤，三天后正常饮食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，和此连续一个月可减肥36斤。

7天减臀2寸餐单：
　　以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可令?下半身的赘肉减少1至2寸。
　　早餐：牛奶麦皮一碗（加两茶匙蜜糖）
　　午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料
　　晚餐：头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个；主菜：蒸鱼块八安士；甜品：士多啤梨＋乳酪一杯
　　备注：每天喝300ml 脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。

[/quote]
请教LZ，我胃不好不能饿，但是这个食谱明显不够吃，会饿，怎么办呢？

真的这么神奇吗？生完娃肚子和屁股简直不敢看的，郁闷啊～～

３请严格配合食物，一月可减掉１８ＫＧ（无健身操的最好记录）

清洁身体餐单：
　　　　　　早餐：任何种类新鲜水果，分量随意＋无糖果汁一杯
　　　　　　午餐：任何种类蔬菜＋甜瓜半个＋无糖果汁一杯
　　　　　　晚餐：任何种类蔬菜＋生菜两杯＋蕃茄汁半杯
　　　　　　重复以上餐单两天

三日减肥食谱：
第一天：
早餐：西柚一个，花生酱两茶勺，面包一片，咖啡一杯；
中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐（用矿泉水或纯净水浸泡），烤面包一片，咖啡或茶一杯；
晚餐：白菜花半棵，肉二片，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯；
中餐：酸奶一杯，苏打饼干二片，咖啡或茶一杯；
晚餐：热狗肠二根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯；
第三天：
早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干二片，咖啡或茶一杯；
中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯；
晚餐：吞拿金枪鱼罐头一罐（用矿泉水或纯净水浸泡），红葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯。

注意：
Ａ每日饮清水五杯（早中晚各一杯，三餐之间各一杯）除此不能饮水和进食其他东西；
Ｂ生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其他；
Ｃ依食谱次序，不可乱用或用其他代替品；
Ｄ咖啡及茶不能加奶和糖；
Ｅ配方有化学作用，不可任意更改；
Ｆ此方连续三日后，第一次可减9斤，三天后正常饮食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，和此连续一个月可减肥36斤。

7天减臀2寸餐单：
　　以下餐单专针对修减臀部和大腿赘肉，重复7天，可令?下半身的赘肉减少1至2寸。
　　早餐：牛奶麦皮一碗（加两茶匙蜜糖）
　　午餐：粗麦面包四片拌低脂酱及生菜、青瓜、蕃茄等馅料
　　晚餐：头盘：皱皮瓜两薄片或西柚半个；主菜：蒸鱼块八安士；甜品：士多啤梨＋乳酪一杯
　　备注：每天喝300ml 脱脂鲜奶，加糖饮品不宜饮用。

[/quote]
请教LZ，我胃不好不能饿，但是这个食谱明显不够吃，会饿，怎么办呢？[/quote]

可补充些粗纤维类食品, 如: 不酸的面包,馒头,粗粮,谷类,豆类食品.蔬菜和鲜果,注意不要吃大胃

配合减肥食品,并参加育后身体锻炼,如果在加拿大生育,可联系体育中心有关产后全家锻炼问题

留记号。

可以将细节问题逐一拷贝下来,总结出一套适合自己的健身方法,才能对不断变化的身体状况采取有效的裁剪.

好主意,的确可以做到,时间是最好的证明:wdb1:

有人按此法做过吗？

春天到了 真正减肥瘦身的时刻绝对刻不容缓了

收藏

如同过节一样,美好的事物是永生的,祝贺各位美女: 荣耀和展现你的时候到了!!!

收藏

看来是要努力拉～～～～
减肥是永不停止的话题啊。。。

留着