产后妈咪的健身操
大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3―18个月的时间，子宫会渐渐复原。
　　但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

　　1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

　　2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

　　3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

　　4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

　　5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

　　6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5―15次。

　　7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20―30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

　　爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于劳累。



产后瘦身法

产后简单运动

　　中医师陈美娥建议产后妇女可做的运动：

　　一、呼吸运动

　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　二、举腿运动

　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

　　三、缩肛运动

　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

　　四、胸膝运动

　　跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

　　附：中医瘦身食疗方

　　一、冬瓜、薏仁汤

　　材料：冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克，煮水当茶喝。

　　二、菊花、决明子茶

　　材料：山楂、菊花10克、决明子10克，煮水当茶喝。

　　三、首乌杞子汤

　　材料：首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克，煮汤。

　　四、冬瓜参汤

　　材料：冬瓜200克、北芪9克、党参15克、杞子10克、瘦猪肉100克，慢火煮成汤。

　　五、海带炒红萝卜

　　材料：海带和红萝卜切丝，加适量蒜茸，炒熟即可吃。

　　六、丝瓜烩豆腐

　　材料：丝瓜一条、豆腐200克、西洋芹菜30克，煮熟即可吃。

产后为何肥胖


有些身材苗条的妇女，经过妊娠、分娩，当了妈妈之后，身体逐渐发胖，失去了往日的风韵。究其原因，一方面是因为妊娠过程引起下丘脑－性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论，在产后的头一个月内，为了哺乳，让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品，使摄入的营养量大大超过需要量，而极少的体力活动又使能量消耗大为降低，最终使机体脂肪细胞充盈。


北京天坛医院妇产科贾晓芳主任医师向记者介绍说，“正常妊娠期间，胎儿的重量、羊水、血容量及细胞间液的增加，子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加，生理性体重可以增加15公斤左右。”


“孕妇在怀孕期间，蛋白质的摄入量、储存量都会增多，如果不适当控制饮食，每天摄入的热量过高，就会超出生理性肥胖。产后妇女体重超出正常范围20―50％，医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼，而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢，严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。”


贾晓芳主任医师提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手：

一、产后42天内不要节食


无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。


饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。


饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。


贾晓芳主任医师强调，“产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。”

二、自然分娩：产后第一天就开始活动


孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。


一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。


而做剖腹产的产妇，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。


孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。


舍宾中国总部董事长康天成建议产妇应在产后12小时后，站立或半跪在床上，做上肢的轻度活动，主要以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环进行运动。如果是剖腹产者，则要在24小时后在床上进行同样的动作。目的是快速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期重症发生，肩带部活动亦助于胸肌力量的加强，支持乳腺组织，有益泌乳。


产后第4天，产妇除了上肢活动和下地走动以外，还要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些训练（剖腹产者除外）。在怀孕和生产期间，孕产妇的腹肌、盆底肌、会阴肌的肌纤维和韧带会发生弹力降低，纤维断裂，会造成腹壁松弛，耻骨分裂，严重的还会出现宫脱垂等情况，尽早恢复肌力，对于改善上述状况和子宫回复是必要的手段，同时还可以预防产妇的便秘发生。


康天成说，“在产后的8周内由于生殖器官特别是子宫需要恢复正常，故我们不允许产妇参加舍宾恢复训练。参加舍宾训练应在产后2个月后进行。生殖器官基本恢复正常的健康女性，训练前要进行身体状况测量，以后每月测量一次，以此为依据，用来判断训练成果。训练时间为35分钟一节课，每周进行3次。”


康天成强调，“有些产妇不适宜产后训练，例如：产后大出血、产褥期严重感染、妊娠合并重症肝炎、妊娠合并心脏病、急慢性肾炎、重症糖尿病、甲状腺功能亢进、肺结核、产妇严重心理障碍、6个月内头部受伤者。”

三、腹带不能过紧


产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。


四、忌吃减肥药


贾晓芳主任医师提醒产妇，“千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。”

五、信心最重要


贾晓芳主任医师介绍，“产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才能有助于身体的恢复。”


母乳喂养能减肥不可信


记者向贾晓芳主任医师请教，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？”


贾晓芳主任医师回答说，“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。”


产后寻回双腿魅力的秘诀
如何使产妇的双腿恢复原有的风采？

　　这里介绍两种行之有效的保养方法：

　　一是产后使用弹力绷带或医用弹力套袜，这是最为简便之用的保养之法。它可压迫下肢静脉，迫使血液向心脏回流，从而消除或减轻下肢肿胀、胀痛等症状。在怀孕后期，采用此法护理双腿亦减轻水肿程度。

　　二是产后做双腿健美操。在产后第5天至满月，即可适当运动双腿，以锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液的回流。锻炼时取坐位于地，两下肢伸直；然后仰卧，两下肢伸直略分开，两臂放在身体两侧，吸气时左脚伸直，与上身成直角足尖翘起，两只脚交替进行。

　　健美操适用于正常分娩的产妇。由于产妇体质大都较虚，故在锻炼期间要根据自己的身体情况，量力而行，不可操之过急。每节操做2-3分钟，早晚各一次，尤其要注意锻炼时呼吸与运动的配合。满月以后，则可进行各种肌群锻炼，以恢复大腿肌肉的强度、弹力，适宜的运动有慢跑、双腿屈伸运动、游泳等等。

春风拂面忙修身 春季减肥急出招
春天就像昙花一现，不容你细细品味，高温干燥的天气就开始了。对于各位爱美的女孩儿来说是好事也是坏事，好的是终于可以换上薄衫短裙，坏的是藏了一冬天的“肉肉们”再也无法躲藏。怎么办？拿出考试前临战磨枪的精神，下定决心，排除万难，让多余的肉尽快“下岗”。
　　战前热身课
　　如果能知道吃什么食物对自己减肥有帮助的话，你一定会减肥成功。如何知道呢，其实答案就在你的血型里，你的血型注定了你吃什么会长胖，吃什么能减肥。看看你的血型吧，把你的食谱修改一下。
　　A型
　　适合：以蔬菜为主的食谱，一些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来讲是最佳的保健食品，常吃可以预防心血管病和癌症的发生。这类食物对保持体型十分有效。
　　不适合：肉类对A型人减肥来说是天敌，因为A型胃酸较少，无法消化肉食，会变成脂肪在体内大量积累起来。
　　B型
　　适合：肉类和乳类食品尤为适宜，
　　不适合：但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。B型肥胖的元凶食品是玉米、荞麦、小扁豆、花生、芝麻等。这些食品中含有的成分使B型人的代谢效率低下，引发疲劳，浮肿和低血糖。这些食品和小麦一起摄入则更是忌讳。这样会进一步使代谢恶化，体型很难瘦下来。
　　O型
　　适合：剧烈的运动和富含动物蛋白质的食物是不可缺少的。可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重。
　　不适合：如果只靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。
　　AB型
　　适合：必须兼备A型和B型的食用方法。鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品是较好的健康减肥食品。
　　不适合：虽然适应动物蛋白，但是为了减轻体重，还是要限制食肉量；又因AB型消化系统较为灵敏，因此建议这类人不妨少吃多餐。
　　超级忙人＋懒人瘦身课
　　无论你有多忙多懒，10到20分钟的时间总能挤出来做做运动吧？下面这些TIPS都是减肥成功人士们多年总结的经典方法。
　　●每天上下班从公共汽车或地铁车上提前两站下来，徒步走到单位或家里。时间控制在20分钟以内。
　　●亲自走到同事的办公桌前说话，而不是使用电话或E-MAIL。
　　●上下楼时走楼梯，不要乘电梯。每天上下午各爬一次，刚开始时可以从1层到10层，适应后再增加到20层或更高。
　　●看电视时，脚尖踮起站着看，每隔5分钟休息30秒，然后再开始，直到一集电视剧结束。
　　办公室咖啡轻松瘦身课
　　办公室里最常见的饮料就是咖啡，知道吗？在你享受美妙滋味的时候，竟能达到塑身修型的功效！试试吧！
　　●饭后30分钟内，品尝一杯浓郁的黑咖啡(不加糖和伴侣)。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。
　　●一定要喝热咖啡，因为热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量，而冰咖啡则无此效果。
　　●不要喝烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
　　牛奶瘦身保持课
　　有研究发现提高钙的摄取可以减少脂肪的沉积。如果每天保证1000毫克钙的摄取，对保持身材是非常有益处的，而钙的来源最好就是牛奶。
　　在进食相同热量时，钙摄取量越高，脂肪的代谢就越活跃，就越有利于保持良好的体型。因此科研人员建议，要想保持良好的身段，应该注意减少热量摄入，增加运动，并增加来源于牛奶和奶制品中钙的摄取。
　　因此，每天1到2杯牛奶，是健康和保持减肥战果的关键。
　　减肥问题答疑课
　　Q：饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水?
　　A：错。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
　　Q：肥胖是营养的积累，所以不能吃有营养的食品?
　　A：错。其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时，脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、鸡蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
　　Q：吃辛辣食物可以减肥?
　　A：对。泰国印度等地很少出肥人，这与他们平日嗜辣和当地气候有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
　　但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险，而且在北方地区吃太多刺激性食物亦会令皮肤容易长暗疮。


春季瘦身餐越吃越心宽
春天来了夏天还会远吗？你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧？可心急吃不得热豆腐，还是先让我们一起来看看如何将一个冬天，尤其是经历春节后养起的三五公斤肥膘减掉吧。
　　首先是合理饮食。
　　食谱一
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
　　早午间：水果1个。
　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　食谱二
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
　　早午间：水果1个。
　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
　　睡前：豆浆250毫升。

　　食谱三
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
　　早午间：水果1个。
　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
　　午晚间：水果1个。
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
　　注意事项
　　1.三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
　　2.上下午最好是两个品种的水果。
　　3.男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
　　4.每天饮8～10杯水，约两三升。
　　5.烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
　　6.少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　7.逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。


一周减肥养颜食谱
　周一
　　早：咖啡、苹果
　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤
　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
　　周二
　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
　　周三
　　早：乌龙茶、弥猴桃
　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
　　周四
　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
　　周五
　　早：咖啡、苹果
　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
　　周六
　　早：麦片粥(一小碗)橙子
　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
　　周日
　　早：绿茶、苹果
　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
　　这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的，坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。
　　如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。

瘦身战役！产后不做胖女人
产后从此没有胖女人！瘦身作战。冲！冲！冲！

怀胎十月终于产下宝宝，妈妈的心情多么轻松愉悦！然而，接踵而来的问题是那么地多！尤其是站在镜子前面对自己变形的身材，难免觉得不知所措，恨不得立即甩掉身上多余的肥肉！但是，千万不能心急！它只会让?的心情更糟，不如从容优雅地做好瘦身计画，确实地执行，让?的生理慢慢地恢复正常，脱胎换骨，比怀孕前更美、更有曲线！

当别人告诉?：「产后两个月自然会恢复正常体重」、「没关系！?的身体还在调适中，?看起来很可爱」等话时，千万别因此而松懈了心情！虽然现在升格为妈妈了，但对美丽仍旧不能放宽标准。教?用对的方法减肥，不但不用饿肚子，还能促进身体健康，使妈妈在幸福和满足的心情下，全心全意地照顾宝宝。

准备好了吗？一起减肥吧！产后肥胖2大理由！

1.生理结构变化

体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，例如：动情素的增加，女性的脂肪也随之增加；黄体素上升；准备哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕妇在怀孕期间会增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。

2.生活习惯改变

●怀孕时期：台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示，减肥不乏屡战屡败的人，追究其原因，70％是因为不良的生活型态所致。

怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循「一人吃，二人补」的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先?到脑后，并尽量多吃“补”的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后，她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。

●坐月子时期：为了达到产后补身的目的，传统坐月子的方式，就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物；台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示，现代人必须修正坐月子时吃太油的观念；因为过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象；再加上医疗科技不发达，产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄取。

现代人的通病是热量过剩，但缺乏营养，因此在产后坐月子时，反而要着重纤维素的摄取，以帮助排便、解除便秘，和恢复窈窕的身材。定下心来，准备作战！

1.把握瘦身黄金期

根据国外研究报告，产后6个月是瘦身的黄金期，超过这个时期，将来?想瘦下来的困难度更高，而附在身上的超胖体重和肥肉，也会在未来的十年间跟随着?，难以分离。

这主要是因为多吃少动的生活型态，已经固定下来，难以调整；台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示，如果你想改变目前造成?“肥胖”的生活型态，至少需要3个月的时间，才能扭转得过来；因此，建议?，不妨把产后6个月的瘦身黄金期，当做是让自己“浴火重生”的转折点，好好地规划属于?的减肥大计。唯有“狠”下心来执行，直到?脱胎换骨之后，任何小SIZE的衣服都穿得下！

2.量身订做减肥计画

●标准体重的计算方式：目前最简单的体重计算方式是BMI值，也就是体重除以身高的平方（公尺）；台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示，欧美国家和亚太地区的日本，都曾做过调查，最健康的BMI值座落于22，此族群的人最可远离心血管疾病、慢性疾病等威胁。如果?觉得BMI值在22的体重数，在外观上仍显胖，可以再乘以0.9，做为减肥的目标体重。

●如何订做减肥计画：正确的减肥，是减去身体过多的体脂肪。如果?想减去一公斤的体脂肪，就必须减少7,700卡的热量，经由营养师的计算，每天少1,000卡，乘以7天就等于7,700卡，也就是要费时一个星期，才能使一公斤的体脂肪完全消失不见；但是，为了让产后的妈妈免于遭受挨饿之苦，营养师建议，最理想的状态是一个星期减重0.5公斤，减肥者一天只要减少500卡的热量，就可以达成目标了。

?可以将它分配为饮食摄取减少250卡，运动量消耗250卡，渐进式的进行下去，3个月后，?就能减去6～7公斤，而且不易复胖喔！这个方式对讲求速成减肥的现代人来说，或许太慢了，但是，换个角度思考，不用饿肚子，又能兼顾健康和营养，反而是更优雅而从容的减肥方式！

3.产后减重的正确时机

●自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥；洪美?老师建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

●剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。

4.认识新陈代谢率

整体新陈代谢率包含三种：基础代谢率：是最重要也最常被提及的部分，指的是休息时消耗的热能，即身体维持生存必要功能所需的热能，例如：呼吸、心跳、血液循环、保持体温，但消化和活动除外。天气冷的时候，人的肌肉发抖，使得基础代谢率增加；天气很炎热，心肺循环加速和排汗，也会提高基础代谢率。

女性的基础代谢率通常低于男性，因为男性的肌肉组织较多，脂肪组织较少；随着年龄渐长，基础代谢率渐慢，30岁以后每十年减缓2％。

休息代谢率：每天正常静态活动时所需的热量，高于基础代谢率。运动代谢率：动态肌肉运动所需的热能，也高于基础代谢率。

5.戒除不良习惯

●戒除「一人吃，二人补」的习惯 胃口一旦养大，真的很难再做改变，怀孕期间的惊人食量，如果没有自我警觉再加以控制的话，真的会让?瘦不下来，因此，当?先认清?的食量很大之后，再慢慢地建立新的饮食习惯。

?必须倾听身体发出的饥饿和饱足的讯号，吃得饱才有力气照顾孩子，但绝不要吃得很撑，大约八分饱就能让人很舒服，尽量选择营养密度高的食物，如：全麦面包而非白面包，并摄取多样化的新鲜食物，营养才能均衡。

●建立运动习惯 产妇想要恢复身材，一定要做运动。体重减轻可能有三个来源：身体的水分、无脂的肌肉组织，和体脂肪；缺乏运动而使肌肉减少，燃脂能力就会降低，运动能够燃烧到体脂肪，每天适度运动会比偶一为之的激烈运动更有益。哺喂母乳瘦得更快？

孕产期的妇女，会将多余的脂肪储存在乳房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了丰富的蛋白质和营养，在哺喂母乳时，脂肪和营养素转换为热能，甚至分泌乳汁时也能消耗热量，根据研究统计，妈妈在产后哺喂母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正确的饮食，和适量的运动，的确有助于瘦身。

15条减肥兵法
国医学博士赖伯克在《男士指南》一书中，向人们介绍了以下的减肥方法。
??1.不要让你的衣服去适应你逐渐增加的体重，而要以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。因为你的衣服从不撤谎！
??２.随着饮食的减少，你至少应养成每日服用多种维生素片的习惯。它不会增加多少热量，但却会使你的身体获得所必需的维生素和矿物质。
　　３.保持最好的健康方法是锻炼，这并不需要特别大的运动量。中等运动量的持续锻炼会产生以下效果：质量更好的睡眠；记忆力和思维能力得到提高；减少心理波动，减少疲劳肌肉力量更强大，关节更灵活拥有更年轻的心肺和心血管系统；保持正常体重。
　　４.选择2-3名最支持你的朋友，告诉他们你已决定减肥，得到他们支持。
　　５.确保每天喝6-8杯水。你年龄越大，就越不能依赖于口渴的感觉来决定是否喝水。
　　６.当你感到饥饿时，既不要走向冰箱，也不要转圈走，做些俯卧撑、仰卧起坐或伸展运动。你肯定会觉得好多了。
　　７.把饥饿看成是你正成为一名身材匀称的人的一种信号。与其让自己感到饥饿，不如让你感到苗条，对自己说：“饥饿的感觉就是变瘦的感觉。
　　８.在用餐时间进餐。关键是更频繁地少量进餐，而不是整天大量进食。如果你每餐吃得很少，可以在每餐之间加些小吃，但量要小。正餐和小吃都主要是蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)及水组成。
　　９.外出就餐尽量少吃。事先决定你享用一半，而把另一半带回家作为下一顿的美食。
　　１０.如果饮酒，请限制在每日60毫升之内。酒精不仅不消耗热量，而且本身就是热量。
　　１１.包装好的食品可能含有很高的热量。一定要仔细阅读成分说明。总之，应尽量少吃经过加工或预包装的食品，而多吃你自己准备的新鲜食品。
　　１２.不要掉进以吃东西来驱除烦闷的陷阱中。如果你感到烦闷，干点别的吧。对于压力也应如此。即不要养成以吃东西来驱除压力的习惯，而要代之以做些体力活动，如散步、在花园中干些轻活等等。
　　１３.如果某一样油腻食品对你特别有诱惑力，别把它买回家中。请记住一句话“(食品)溜过嘴巴，就到臀部”。你也可以这样提醒自己：“食品一出店门就会变成你的体重。”
　　１４.逐步从全脂奶过渡到低脂奶，再过渡到脱脂奶。
　　１５.逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。


女性减肥膳食最佳模式
　人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。
　　科学家研究发现，同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：甲：油脂类(牛排、奶油等)＋碳水化合物(面粉、土豆)＝增重乙：油脂类(牛排、奶油等)＋蔬菜＋豆类＝减肥不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。
　　下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式―――“一至七”饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
　　一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
　　二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
　　三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
　　四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
　　五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
　　六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
　　七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

还有一个月就要生了，已经长了10公斤了。这个帖子很有参考性！！

不错啊，可以保持快生了，才张20斤~~~~~·应该产后不难减的·加油~

来说说，你孕期饮食吧？

太好了,刚生完就看到这个帖子,加声望先~~

生完了，自己带孩子
一定比你生孩子以前还要瘦

前四个月孕吐，真是一把鼻涕一把泪，我只记得恶心，看见吃的，闻到都恶心。老公努力做饭了，但仍然没法下咽（不过，我还是很感动，因为老公一点也不喜欢做饭）。
第五个月开始，饮食基本恢复正常了，但是偶尔恶心，几乎没有太大食欲。就按照正常饮食来了，一天三顿，米饭，炒菜（我做菜手艺也不高，汗！！），韩国的资源比较匮乏，像冬瓜啊，空心菜之类的，都买不到，偶尔买到一次芹菜，都高兴的不得了。我又不爱吃韩国餐。因为怀孕对韩国深恶痛绝了，都。
一直到现在，35周了，饮食都是一顿饭三勺米饭，勺子就是喝汤用的汤匙，一天三顿，一顿两个菜，基本上是蔬菜，放一点点肉，一周吃两次鱼，如果做汤（海带汤，排骨汤）的话，就只做一个菜。另外作为三顿饭之外的：一天一个煮鸡蛋，500毫升牛奶，一只苹果，有时候两个橘子。
比怀孕前增了10公斤。

我的体重没有长过分，主要原因在于两点，一是正常饮食，这个医生一开始就跟我说了，不用故意吃很多，二是没吃太多淀粉食物，就是主食正常了。
我希望宝宝差不多长到6斤左右，比较适合顺产。但是现在脐带绕颈两周，还要继续观察，但我倾向于顺产。

又及：

为了宝宝的健康和聪明，我没有吃任何点心啊之类的东西，也没有喝饮料。每天两升以上白开水。
运动还没开始做，打算下周开始。因为害怕会早生。我得等到我婆婆签证下来才能放心。

Diamondmm 说:

生完了，自己带孩子
一定比你生孩子以前还要瘦

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才长十公斤太好减了。我总共长了快四十斤了，不过生完后四个月就和怀孕前一样了。注意晚饭吃少点。

Diamondmm 说:

生完了，自己带孩子
一定比你生孩子以前还要瘦

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哈,你是年轻啊,身材真好,你有看到我的样子吧,自己都觉得恐怖!

chinasudan 说:

哈,你是年轻啊,身材真好,你有看到我的样子吧,自己都觉得恐怖!

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越来越累，就会瘦了

我现在越来越难过了，行动不便，真渴望时间快快过~~~~~

生完了，才叫难过。。。

我怀孕的时候，也以为已经很痛苦了。

我吐了8个月，你比我好太多太多了。。。

惜惜猫 说:

前四个月孕吐，真是一把鼻涕一把泪，我只记得恶心，看见吃的，闻到都恶心。老公努力做饭了，但仍然没法下咽（不过，我还是很感动，因为老公一点也不喜欢做饭）。
第五个月开始，饮食基本恢复正常了，但是偶尔恶心，几乎没有太大食欲。就按照正常饮食来了，一天三顿，米饭，炒菜（我做菜手艺也不高，汗！！），韩国的资源比较匮乏，像冬瓜啊，空心菜之类的，都买不到，偶尔买到一次芹菜，都高兴的不得了。我又不爱吃韩国餐。因为怀孕对韩国深恶痛绝了，都。
一直到现在，35周了，饮食都是一顿饭三勺米饭，勺子就是喝汤用的汤匙，一天三顿，一顿两个菜，基本上是蔬菜，放一点点肉，一周吃两次鱼，如果做汤（海带汤，排骨汤）的话，就只做一个菜。另外作为三顿饭之外的：一天一个煮鸡蛋，500毫升牛奶，一只苹果，有时候两个橘子。
比怀孕前增了10公斤。

我的体重没有长过分，主要原因在于两点，一是正常饮食，这个医生一开始就跟我说了，不用故意吃很多，二是没吃太多淀粉食物，就是主食正常了。
我希望宝宝差不多长到6斤左右，比较适合顺产。但是现在脐带绕颈两周，还要继续观察，但我倾向于顺产。

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猫猫你在韩国呀？你在那里，是不是吃海苔，紫菜特别多呢？
我现在天天吃海苔片呢~，，我挺喜欢吃这个味道的东西，不知道怀孕的时候能不能吃，，我看有些育儿论坛上面，，婆婆不让儿媳吃，说是对孩子皮肤不好什么的~。。。。。。


我喝牛奶，就涨肚。。涨的快破了那种，，老公也不爱喝牛奶，，所以我们吧牛奶都做成酸奶了~，，不过现在，越来越不爱喝有奶味道的东西。。

我到时候可怎么办啊~~~~~~~~・・

可爱的石榴jj
不爱喝奶。。

风华绝代石榴姐 说:

猫猫你在韩国呀？你在那里，是不是吃海苔，紫菜特别多呢？
我现在天天吃海苔片呢~，，我挺喜欢吃这个味道的东西，不知道怀孕的时候能不能吃，，我看有些育儿论坛上面，，婆婆不让儿媳吃，说是对孩子皮肤不好什么的~。。。。。。


我喝牛奶，就涨肚。。涨的快破了那种，，老公也不爱喝牛奶，，所以我们吧牛奶都做成酸奶了~，，不过现在，越来越不爱喝有奶味道的东西。。

我到时候可怎么办啊~~~~~~~~・・

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没关系，我就不爱喝奶。怀elden的时候就没喝。酸奶也喝的不太多。也不爱喝含钙多的橙汁。。。 不过，elden就很健康，3个月就长第一颗牙了。

怀孕前爱吃海苔，怀孕后变得不爱吃了。家里总是有海苔，但从来想不到吃。总感觉一股味道。吃海苔对宝宝好，对宝宝的智力什么的。

Diamondmm 说:

生完了，才叫难过。。。

我怀孕的时候，也以为已经很痛苦了。

我吐了8个月，你比我好太多太多了。。。

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今天是35周加1天。昨晚上做恶梦了，生孩子的梦，发现生完孩子，没有准备一点孩子的物品，连洗澡都没法给孩子洗，我妈妈还在梦里骂我，说我没用
结果可能压力太大，宝宝动了一夜，不让我睡觉

昨晚上第一次感觉到食欲大开想吃东西，但外面大雪封门，加上从来没有晚上吃东西的习惯，就忍了一晚上。
今天早上早起第一件事，就是啃了一个苹果。

宝宝动太多是不是也不好啊？

石榴，不要担心喔，我认识一个越南女的，她整个孕期都没能喝牛奶，一喝就吐。宝宝也粉漂亮粉健康的。呵呵。我前5个月也没喝，闻到就难受。听说怀孕时喝多牛奶，宝宝容易得过敏呢。
07年了，26岁啦，时间过得其实挺快的。

magicow 说:

没关系，我就不爱喝奶。怀elden的时候就没喝。酸奶也喝的不太多。也不爱喝含钙多的橙汁。。。 不过，elden就很健康，3个月就长第一颗牙了。

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你家宝贝真强啊！！希望我儿子也那个健康棒棒的。

哈哈,正好能派上用场,给石榴姐加声望.
我从怀孕开始就很能吃,没怎么反应过.现在34周,已经长了13kg.

谢谢大家积极回复~。我安心拉~~~~

不过我还是怕孩子钙不够，我现在开始吃钙片了~

我自己本身就指甲软。。。 唉~~~~~~~·

还想问一下，在温哥华的朋友。。我现在还在养狗，，还有邻居家的猫狗，也经常来我们家，，我们家狗从来不喂生东西，，也定期打针，，查是否有虫子，，但是邻居家的狗跟猫都是到处跑的，听邻居说，他们家狗10岁了，从来也没打过针~另外一家的猫，更是到处去。。没办法，我还就喜欢小动物。。经常招待它们来我们家玩 -_-!!

如果我去温哥华，落地就去医院，，想做个孕前检查，是否可以呢？

现在魁省这个地方，医疗到是不用自己掏钱买。。。但是看病好麻烦~
记得去年我刚来的时候，之前因为在国内的时候，抽烟~，来后把烟戒掉了，，想要个宝宝，，然后去医院，想做个孕检。。看看我当时的身体状况，，是否适合怀孕。。我跟医生说，我之前抽烟，，很凶。。她说。不用检查，，每个人都会有这样那样的毛病~不可能是完全健康的。然后给我举了很多例子。。。说人家吃着避孕药，还怀孕了，担心要死，，但是最后生下来宝宝健康，，也有抽烟喝酒的，，发现有宝宝后。。利马停止吸烟，最后宝宝也健康啊什么的。。。，，回家去，放心怀孕吧。。。。。感觉我在浪费她的时间一样。。。。。。。。我晕。。。。。。。。什么都没查，就给我打发回来了。。免费餐真是不好吃啊。。。。。。。XXXXXXX.
当时真想飞回国。查好了再回来，，气死了。。。

不知道，如果在BC省，我想做个孕检，方便吗？如果我说，我之前，养狗跟猫的话？

没这么严重。。。我怀孕的时候也一直都养狗狗。。。

还给他洗澡什么的，都是我弄。。。也没什么啊，儿子很健康

我怀孕前，也吃过避孕药。不过，也没什么，医生说孩子健康就行了。

据说许多老外母亲都吸烟喝酒的历史，孩子也都很健康。

最关键，是你心态了拉。。。

除非你有严重的家族病，遗传史。。。否则，并不需要什么孕前检查的

p.s.

个人觉得，怀孕没有那么严重。千万年都这么过来。

最重要的，还是孩子的教育。一个身体健康，而心灵有问题的孩子。

还不如，一个身体有问题，而心灵健康的孩子。

当然，最好是都健康。 xixi~~~

关于狗狗，我知道，，孕妇可以养狗，那会我想怀孕。。一个人在家闷的要死，，去看医生那次，，医生还说，狗狗可以给孕妇神奇的力量呢。。然后我们就放心的去买了一个小狗回来，问题是，邻居家的猫，我也是总接触的。。我担心的是猫，，还有邻居家，我说的那个10岁的，大赛狗，，每次看它流着粘粘的哈喇子，我就害怕~。它能不能有点病啊~~~~

不知道别人如何，我当时做了孕前检查，查风疹，，弓形虫，血型之类的，怀孕后又立即做了检查，当时没在意医生给查了什么，反正医生说，回家好好养着吧，就把我打发了。
本来想养只兔子的，因为想要宝宝，一直忍了。
还是小心点喔，让你家狗狗别接触那些不良青年。猫比狗的危害好像要大。
我从10岁开始养猫，一直到大学离家，都与猫为伍，但孕前查了一个弓形虫，没问题。。。

好像猫不可以

惜惜猫 说:

不知道别人如何，我当时做了孕前检查，查风疹，，弓形虫，血型之类的，怀孕后又立即做了检查，当时没在意医生给查了什么，反正医生说，回家好好养着吧，就把我打发了。
本来想养只兔子的，因为想要宝宝，一直忍了。
还是小心点喔，让你家狗狗别接触那些不良青年。猫比狗的危害好像要大。
我从10岁开始养猫，一直到大学离家，都与猫为伍，但孕前查了一个弓形虫，没问题。。。

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哈哈，你说的那些不良青年，都是我招待回家的，不是我们家狗狗~~~~ 看来我的注意拉~~~~

Diamondmm 说:

好像猫不可以

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我也听说猫不可以~

我也有听说，还是小心为上吧~

风华绝代石榴姐 说:

我也听说猫不可以~

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据说弓形虫在猫猫的粪便中，所以孕妇不能为猫换猫砂~