小腰精速成手册（很大一本哦！）

第一章：腹部变平坦45天可实现
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90-100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟。至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。

二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天必有显著效果。
未完待续

期待下文~~~

不过就最后一个方案。我做了顺时针按摩50下。。胳膊已经累的不行了。。。

第二章：将你的腹部keep在24?

简单收腹动作
　　减腰方法好简单，躺在地上伸直双脚然后提升，然后放回，勿接触地面，重覆做15次，就有收腹、减肚腩效果。
　　腰围：keep住24?
　　运动密度：每日3－4回；每回15下
　　几耐见效：每次做完都会觉得腰肚fit了
　　仰卧起坐练正腹肌
　　1、膝头屈曲成60度，用枕头垫脚。
　　2、右手搭右膝，同时抬起身至肩膊离地，做10次然后调转手再做10次。
　　呼吸修侧腹肌
　　1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用咀慢慢吐气，吐出约7成后忍着呼吸。
　　清爽瘦身进行时
　　2、缩起小腹，气上升至胸口上方，再鼓起腹部将气降至腹部。
　　3、将气提至胸口，降至腹部，再慢慢用咀吐气，重覆做5次，共做两组。
　　转身练内外斜肌
　　1、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身。左手跟碰右膝。
　　2、左右交替进行20次。
未完待续

我怎么有点晕呢？

最好蝶子上真人录像，给俺们演示一下，就完美了。。。。。

风华绝代石榴姐说:
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